Entrenamiento con plataformas vibratorias:
ganancia de fuerza
Durante mucho tiempo, la única metodología utilizada por los preparadores físicos para lograr aumentar significativamente la fuerza muscular ha sido el trabajo con cargas. Actualmente cada vez es más habitual encontrarnos con preparadores físicos y entrenadores personales que complementan y/o sustituyen las duras sesiones de pesas con alternativas tecnológicas como la electroestimulación o las plataformas vibratorias. Ambos métodos, una vez contratada su efectividad en los más altos niveles de rendimiento deportivo, están llegando a los domicilios en forma de aparato destinado al usuario final.
Las plataformas vibratorias aparecen cada vez más en gimnasios, centros de rehabilitación, centros de estética, revistas de fitness... y es que sus resultados son espectaculares.
Durante el entrenamiento con vibraciones la musculatura se ve expuesta a una rápida sucesión de breves pero intensas contracciones excéntricas y concéntricas. Así, durante el entrenamiento con la plataforma vibratoria, nuestro músculo cambia de longitud y de tensión de forma rapidísima (entre 600 y 4800 veces por minuto).
En 2007, The Journal of Strength and Conditioning Research publicó un estudio (Annino & col.) en el que constataba los beneficios del entrenamiento con vibraciones:
el estudio se realizó con 22 bailarinas de ballet de élite, de edades comprendidas entre 21 y 25 años. Se crearon dos grupos de 11 bailarinas. El grupo Experimental realizó entrenamiento de cuerpo completo, 3 veces por semana durante 8 semanas. Todo ello sin dejar de realizar su entrenamiento específico de ballet. Mientras, el grupo de Control se limitó a realizar únicamente el entrenamiento específico de ballet.
Tras las 8 semanas de entrenamiento, el grupo experimental obtuvo mejoras significativas en la capacidad de salto vertical así como en la fuerza explosiva de los músculos extensores de las piernas. Para comprobar esta ganancia de fuerza explosiva se realizaron ejercicios de prensa con 50, 70 y 100 Kg de carga.Por tanto, el estudio concluyó que "las relaciones de fuerza-velocidad y de potencia-velocidad mejoraron muy sensiblemente en el grupo Experimental".
Se han realizado también estudios que, en lugar de valorar el resultado del entrenamiento con plataformas vibratorias durante un periodo de tiempo, han valorado la adaptación muscular ante una única sesión de entrenamiento con vibraciones. Cochrane y Stannard, en el año 2005, realizaron un estudio en el que expusieron a un equipo de jugadoras de hockey hierba a una sesión de entrenamiento con la plataforma. Tras la sesión comprobaron "mejora significativa de la capacidad de salto vertical con acción de brazos". En este caso, dicha mejora se fundamenta en la potenciación del sistema neuro-muscular (la activación refleja de las motoneuronas provoca mayor reclutamiento muscular).
Por tanto, los estudios mencionados y otros muchos realizados avalan el entrenamiento con plataformas vibratorias como una metodología eficaz a corto plazo para mejorar la fuerza explosiva en los grupos musculares implicados en la flexión de las piernas.
Tanto si encontramos las plataformas vibratorias en el centro deportivo del que somos socios o clientes, como si nos planteamos adquirir un modelo doméstico para utilizarlo en nuestra casa, tenemos una nueva herramienta de entrenamiento que se ha demostrado sumamente efectiva.